自新冠肺炎疫情阻击战开始以来，全国人民积极响应党和国家号召，团结一致，众志成城，自觉居家隔离，尽量减少外出，有效阻隔传播途径，为疫情防控工作做出了积极努力，体现了良好的公民素质和责任担当。
但较长时间居家不外出，缺乏体育锻炼，可能引起心理焦躁，影响身心健康。玛丽女王工程学院的同学们在线上学习期间，勤于学习，加强运动，并积极分享自己的运动经验与收获。
养成运动习惯，应对疫情挑战
赵崇凯qm021706
身体健康是最大的本钱，面对疫情，恐慌无法解决问题，我们要充满打赢这场战“疫”的信心，坚持锻炼，用健康的身体面对这次挑战。
我平时就有着规律的体育锻炼习惯，在家防疫期间，虽然只能做些室内健身动作，但我日复一日地坚持做平板支撑、俯卧撑、卷腹等，坚持运动。除了保持强度，有时还会为自己加量，突破自己极限。
对于在家锻炼，我也借此机会给出自己的建议。首先，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。在居家期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，增加运动损伤风险。身体素质较好的和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人，可以进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，也能够在短时间内达到良好的锻炼效果。老年人以及一些缺乏体育锻炼的人群，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。
希望每一位同学都能在这次抗击新冠肺炎病毒的战役胜利后，以更加健康的身心，更加饱满的热情投入学习中。
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燃烧脂肪，增强体质
李一冉 qm021801
疫情期间，由于长期待在家中，缺乏适量运动，身体的新陈代谢速率下降，不仅对身体健康有不利影响，还有可能产生烦闷、焦虑等不良情绪。作为大学生，我们在“宅家”的同时，还要尽可能利用家中空间与健身器材，选择适合自己的锻炼方法，每天坚持适量的体育锻炼，提高自身健康水平，增强机体免疫力。以下是我推荐的具体的运动方法，希望对大家“居家锻炼”有所帮助。
为了满足大家“燃脂”的需要，一般来说，我们采取“有氧热身-无氧训练-有氧训练-有氧放松”的锻炼模式。
首先，关于有氧热身，我们可以进行原地慢跑，保持均匀呼吸，目视前方，前后摆臂，逐渐加快频率。或者原地后踢小腿跑，保持均匀呼吸，落地轻盈，做40次。
其次，有氧加无氧训练，可以做平板支撑交替腿，保持平板支撑姿势，左右脚交替向上抬腿，抬起至最高处时保持稳定后下落，一组做16个。也可以尝试做快速开合跳，前脚掌着地，落地轻盈，节奏要快，一组做30次。或者仰卧交替抬腿，上体贴近地面，两臂自然开立，两腿交替抬起，保持膝关节不要弯曲，抬起至最高点后下落。
运动后的拉伸，也是非常重要的。1.扩胸击掌拉伸：两臂举平掌心相对，开始后左右手上下交替扩胸，幅度尽可能大。2.弓步压腿：前腿弯曲，后腿蹬直，上身不要向前倾，感受后小腿有明显拉伸感。3.俯身触地：双腿伸直，双手向下触地，大腿和小腿后侧会有明显拉伸感。
此外，还有几个事项需要大家注意：运动时衣着要舒适，不宜太厚，影响运动，也不宜太薄，以免出汗后感冒；剧烈运动后切忌喝凉水，运动后立即喝水，会使循环系统紊乱，此时若喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象发生；文明锻炼，在我们居家锻炼的同时要尽可能不影响他人生活和休息。
最后，希望每位同学都可以坚持居家锻炼，提高免疫力，增强体质，拥有“抗疫”最强的“特效药”。
科学锻炼，坚持打卡
康竣泓qm011902
新冠肺炎的爆发，我们无法回到学校正常上课并进行户外体育锻炼，大家只能在家中进行学习和活动。很多同学的活动量、锻炼量大幅度减少。同时，长期面对电脑屏幕可能导致同学们的视力下降。在此，我就如何在网课学习期间做好身体锻炼，给出一些建议，希望可以帮助到大家。
首先，体育课中所提到的训练方法，可以帮助我们在居家锻炼中加强速度素质、力量素质、耐力素质、协调素质及核心力量等。
核心稳定性训练 |
动作 |
次数 |
要求 |
1.平板支撑 |
30-60秒2-3组 |
小臂紧贴地面，大臂垂直于地面，双脚撑地，髋、膝、踝呈一条线，腹部收紧 |
2.侧桥 |
30-60秒2-3组 |
双腿伸直，双脚并拢支撑于地面，背部保持平直，腹部和臀部收紧 |
3.臀桥 |
30-60秒2-3组 |
仰卧支撑，头部和上背部贴地，腹部收紧，脚后跟着地，脚尖勾起，臀部收紧，屈膝成90度 |
4.地板眼镜蛇 |
30-60秒2-3组 |
肩胛骨收紧，双臂紧收于身体两侧呈“w”，胸部抬离地面保持 |
核心力量训练 |
1.仰卧屈膝卷腹 |
15-20次 2-3组 |
屈膝90度，双腿微微张开，保持头部与颈部角度不变，腹部收紧，向上卷腹 |
2.仰卧v字卷腹 |
15-20次 2-3组 |
背部保持平贴于地面，双腿并拢抬起和地面接近90度，双手合并伸直位于胸前 |
3.动态侧桥 |
15-20次 2-3组 |
以侧平板支撑为起始姿势，吸气时，有控制地下降髋部，当髋部快要接近地面后呼气发力向上推顶 |
4.俄罗斯转体 |
15-20次2-3组 |
坐姿，上身挺直，双手合并，身体微微后倾。膝盖弯曲，双脚悬空。躯干带动手臂左右旋转 |
5.俯卧对侧伸展 |
15-20次 2-3组 |
俯卧，抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态 |
最开始练习时频率不用过高，两到三天练一组即可，当身体习惯这种训练方式后可以将训练强度慢慢加上去。最后的考试中会有运动技能的考察，比如太极拳或者健身操，建议同学们跟着老师给出的视频练习，逐渐掌握动作的基本要领。
除此之外，我还推荐健身app——keep。keep里有不同类型的健身视频以及课程，并且相对应的有动作介绍以及要点指导。同时，它可以根据你的身体基本数据向你推荐可能适合你的课程。同学们也可以根据自身喜好，寻找适合自己的课程。每一次运动之后系统都会记录本次的运动数据，包括时长、消耗的能量等，以方便打卡和掌握自身情况。
无论如何，训练前要进行足够的热身活动；训练后，由于心率较高，不要立刻坐下或者躺下，可以进行温和的运动，比如走动，等心率稍微降一些再休息；膝盖有伤的同学请根据自身情况减少锻炼量或者选取其他运动方式。
文/图：赵崇凯、李一冉、康竣泓
审核：程茵、陈俊
